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고혈압.당뇨병 예방 10가지 행동수칙
살이 찌지 않도록 알맞은 체중을 유지한다.
매주3회이상, 매번30분이상 운동을 한다.
담배는 끊고 술은 삼가한다.
음식은 골고루, 지방은 줄이고, 야채를 많이 먹는다.
음식은 짜지 않게, 달지 않게 먹는다.
스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지 합니다.
혈압과 혈당을 자주 측정 합니다.
고혈압약과 당뇨병약을 매일 규칙적으로 복용 합니다.
정기적인 건강검진으로 합병증을 막는다.
고혈압.당뇨병 교육에 기회가 있을때마다 참여한다.
당뇨병이란?
당뇨병은 탄수화물의 신진대사 장애로 혈당수치가 높고, 소변으로 포도당이 배설되는 상태로 인슐린의 생산, 분비 혹은 이용의 이상으로 발생한다.
우리가 섭취하는 음식물의 대부분은 소화액에 의하여 포도당이라고 불리는 당으로 분해된다.
포도당은 혈관으로 이동되고 우리 몸의 세포로 들어가 성장과 에너지원으로 사용된다.
포도당이 세포 내로 들어갈 때 인슐린이 있어야 하며 인슐린은 위 뒷편의 췌장에서 생산된다.
우리가 음식물을 먹을 때 췌장은 포도당을 혈액에서 세포로 이동시키기 위해 적당한 양의 인슐린을 자동적으로 생산하게 된다.
당뇨병환자는 췌장이 인슐린을 (거의) 생산하지 못하거나 세포가 인슐린에 반응하지 않아 포도당이 세포로 들어가지 못하고 혈액에 남아 소변으로 배출된다.
혈액에는 포도당이 많으나 신체가 이를 이용하지 못해 여러 가지 증상이 나타나게 되는 것이다.
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